Main Menu
Latest Posts
Mountainbiking, spinning, eller vanlig motionscykling. Cykling har växt otroligt på senare år, både som en form av konditionsträning och som sport. Pilates har mer att göra med cykelträning än vad man kan tro. Formen för en effektiv cykelträning är beroende av din position på cykeln och din bålmuskulatur.
Detta ska du tänka på när du cyklar;
Huvud och nacke: avslappnad med blicken framåt
Överkroppen: avslappnad med minsta möjliga rörelse
Armar och händer: avslappnade, lätta händer på handtagen. Om dina händer ligger lätt på handtagen och kan lyftas utan att skifta kroppspositionen på sadeln, sitter du bra.
Knän: pekar framåt och rör sig upp och ner, inte åt sidorna. Ett stelt ryggslut kan tvinga dina knän ut ifrån mittlinjen, en stel rygg kan också påverka dina ben till en ”ko-ben” position.
Hållning på sadlen: Kroppsvikten mot bakre delen av sadeln, bröstkorg upp med bröstbenet framåt, tänk på att ”förlänga” magen, dra in och upp magen (ett pilates fundament). Denna hållning gör att du förlänger och slappnar av i ditt ryggslut, och du kan sitta bekvämt utan att bli trött i ryggen.
Ett pilates fundament är ”neutral ryggrad”. Netural ryggrad är viktigt att lära sig att bibehålla i alla sporter och former av kroppsträningar, så att man inte tvingar ryggraden in i en onaturlig position. Ryggraden har en naturlig s-form, som ska upprätthållas i största möjliga mån så onödig belastning ej läggs på den. Alltså, var uppmärksam på att ditt bäcken inte tippar framåt eller bakåt (vanligast) din ländrygg ska ha en naturlig liten kurva. Övre ryggen ska inte vara framåtböjd, något som är så vanligt. Se till att dina skulderblad är neddragna (men inte ihopklämda), stretcha bröstmusklerna ofta, de bidrar annars till att dra dina axlar framåt och rundar övre ryggen framåt.
Pilates träning hjälper en cyklist att hitta en rätt och mer effektiv positionering genom ökad flexibilitet och bålstyrka.
del.icio.us
En golf sving utsätter ryggen för mycket påfrestande tryck på både ryggrad och muskler. Dålig flexibilitet och muskelstyrka kan orsaka mindre slitningar som lätt kan utvecklas till svårare skador.
Du som spelar golf, hur många gånger under en golfrunda böjer du dej ner för att placera eller plocka upp bollen? Hur mycket roterar du kroppen, och oftast i bara en riktning, när du svingar klubban. Kommer du hem, eller vaknar dagen därpå, med ryggont eller nackont?
Fuska inte så där! Det är vad din kropp gör – fuskar, utan att vi är medvetna om det. Det är därför vi får ryggont och stel nacke etc. Din kropp använder automatiskt en starkare muskel för att utföra en rörelse i stället för den muskel som egentligen ska utföra rörelsen om den är för svag eller för trött. Om din bålmuskulatur inte kan stödja dej tillräckligt, ge dej tillräckligt med styrka när du svingar klubban, kommer din kropp ta hjälp av andra muskler som finns tillgängliga – det är därför man får ont och värk.
Pilates rehabiliterar och tränar din bålmuskulatur. Bålmuskulaturen som bär upp hela din kropp, försörjer kroppens balans och möjliggör naturligt rörelseflöde. Pilates fokuserar på dessa muskler i varje övning. Pilates förbättrar också flexibiliteten som i sin tur förbättrar blodflödet. Man tränar hela kroppen och i ett klassiskt Pilates pass tränas ”alla” muskler, och dessutom stretchas de som behöver det.
Pilates träning är faktiskt perfekt för att träna upp de muskler som behövs i tex golf, bålmusklerna. Det ger dej en bättre kvalitet på svingen och ett mer effektivt rörelseflöde. Tiger Woods tränar Pilates, bara det borde vara ett skäl att ta Pilates allvarligt. Det fungerar, och är inte bara en fitness trend.
Du som spelar golf, hur många gånger under en golfrunda böjer du dej ner för att placera eller plocka upp bollen? Hur mycket roterar du kroppen, och oftast i bara en riktning, när du svingar klubban. Kommer du hem, eller vaknar dagen därpå, med ryggont eller nackont?
Fuska inte så där! Det är vad din kropp gör – fuskar, utan att vi är medvetna om det. Det är därför vi får ryggont och stel nacke etc. Din kropp använder automatiskt en starkare muskel för att utföra en rörelse i stället för den muskel som egentligen ska utföra rörelsen om den är för svag eller för trött. Om din bålmuskulatur inte kan stödja dej tillräckligt, ge dej tillräckligt med styrka när du svingar klubban, kommer din kropp ta hjälp av andra muskler som finns tillgängliga – det är därför man får ont och värk.
Pilates rehabiliterar och tränar din bålmuskulatur. Bålmuskulaturen som bär upp hela din kropp, försörjer kroppens balans och möjliggör naturligt rörelseflöde. Pilates fokuserar på dessa muskler i varje övning. Pilates förbättrar också flexibiliteten som i sin tur förbättrar blodflödet. Man tränar hela kroppen och i ett klassiskt Pilates pass tränas ”alla” muskler, och dessutom stretchas de som behöver det.
Pilates träning är faktiskt perfekt för att träna upp de muskler som behövs i tex golf, bålmusklerna. Det ger dej en bättre kvalitet på svingen och ett mer effektivt rörelseflöde. Tiger Woods tränar Pilates, bara det borde vara ett skäl att ta Pilates allvarligt. Det fungerar, och är inte bara en fitness trend.